名古屋栄の小顔矯正&ボディメイク BBMセラピーサロン ラクサ・ナゴヤ

名古屋中区栄・小顔美矯正&骨盤矯正&バストアップサロン ラクサ・ナゴヤ

2014年03月18日(火)

『脚が細くなる方法 その③ 鍛え方』 名古屋栄 小顔矯正&ボディメイク BBMセラピー ラクサナゴヤ

脚が細くなる方法 その③です。

その①と②で筋肉の収縮と弛緩が修正されて、リンパも流してる。
あとは、筋肉に運動させること。

 
脚のどこを動かせばいいかと言うと、

内モモの筋肉(内転筋)

お尻の筋肉(大臀筋)と太モモ後ろ側の筋肉(大腿ニ頭筋)

お尻の筋肉(大臀筋)と太モモ後ろ側の筋肉(大腿ニ頭筋)


 
を特に動かしてあげることが大切です。

 
トレーニングやってる人は各種目で個別に鍛えていきますが、ここは普段運動してない人をターゲットとして書きますので、最も簡単に1種目だけでいきます。

上記の3つの筋肉を全て動かせる形はこれ。
ガニ股でやるスクワットです。

ワイドスタンス スクワットで検索すると動画がたくさん出てきますが、見つけたのを貼っておきます。

 

 
できれば、今日20回できたとしたら、次の日には22回、その次の日は24回と増やすことに挑戦してもらいたいんです。

 
本格的にやる人は、3セットで追い込む。
1セット目20回 2セット目15回 3セット目10回 全てインターバルは1分
とかやるんですけど、脚を細くする為に筋肉を運動させてやるだけということでやるので、毎日少しづつ増やす気持ちで長く継続したほうが良いと思います。

 
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2014/03/18 19:06 | 未分類

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