名古屋栄の小顔矯正&ボディメイク BBMセラピーサロン ラクサ・ナゴヤ

名古屋中区栄・小顔美矯正&骨盤矯正&バストアップサロン ラクサ・ナゴヤ

2014年03月05日(水)

『ダイエットについてシリーズ①』 名古屋市中区栄の小顔矯正・骨盤矯正・バストアップ BBMセラピーサロン ラクサナゴヤ

皆さんこんにちは!

BBMセラピー ラクサナゴヤの稲川です。

 
時々『ダイエットについてシリーズ』を書きます。

 

 
今日はダイエットする時に最初に考える食事制限について。

 

 
食事制限をするということは、皆さんの中ではカロリーを減らすという考えでやるんだと思います。
基礎代謝1200キロカロリーで活動代謝が800キロカロリーの人がいたとします。
併せて1日に消費するカロリーは2000キロカロリー。
毎日2500キロカロリーを食事や飲み物から摂っていたらプラス500キロカロリー多くなるので太っていく。
であれば、食事で1日に摂るカロリーを1500キロカロリーに抑えれば痩せていくのではないか?
という考えでやるわけですね。

 
これは間違いです。
このやり方で効果ぎ出るのは最初の2週間ぐらいだと思います。
なぜならば、摂るカロリーを減らしたとしても、最初に書いた基礎代謝も減っていくから。

 
人間のカラダは摂取するエネルギーが少なくなれば、それに対応するようにできています。
なので入ってくるエネルギーが少なくても生きていけるように脂肪をより溜め込もうとするカラダになります。
だから最初の基礎代謝が1200キロカロリーなら、食事制限して摂取カロリーを減らしていけば1000キロカロリー、900キロカロリーと減っていくわけです。

 
なので、このやり方だけでやるなら、最初は摂取カロリーを1500キロカロリーにして、徐々に基礎代謝が減ってくるのに合わせて摂取カロリーも1200、1000、800と減らしていくしかありません。
そのうち低体温症になるけどね。

 

 
もし食事制限だけにするなら、この基礎代謝低下を抑える為に、週に1回ドカ食いして代謝を上げて、また次の日からカロリーを減らすとしないと結局失敗します。

 

 
では食事制限の良い方法とは。

 
摂取カロリーを制限することに重きを置くのではなく、食べる物の種類と食べるタイミングを制限するのが良い方法です。

 
・糖質と油質を一緒に食べない。
・なるべく油質を食べない
・タンパク質を普段より多く食べる
・野菜を普段より多く食べる
・食事の間隔を長く空けないように食べる
(お腹が減る状態を避ける→消化することも代謝だから)
・寝る4時間前から食べない
(睡眠してる時にエネルギーが無い状態は寝ている時に脂肪を消費してくれるから楽に痩せれる)
・水を多く飲むようにする

 

 
これらを気をつけて食事するというのが実は食事制限となります。
やってみると分かりますが、外食ではこれらの条件を満たすのは難しい。
これらの条件を満たす食事を保つにはかなり自分の生活に制限が必要となってきます。

 

 
カロリーを減らすだけの食事制限より実は難しいのです。

 

 
でもやれれば普段の状態より効果は出てきます。

 

 

 
次のシリーズは、食事制限して効果の出る人と逆効果な人の話を書きます。

綺麗になりたい30代・40代の女性にオススメの美容方法 まとめ へのリンク

 

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2014/03/05 17:14 | 未分類

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